Bạn mua vé tham gia một trung tâm thể hình và tự tin bước vào phòng tập. Và khi huấn luyện viên hỏi rằng bạn có biết cách tập với từng loại máy móc chưa, bạn tự hào nói rằng “dĩ nhiên rồi”. Vài giây sau, bạn nhận ra rằng có lẽ bạn cần sự trợ giúp, nhưng lại rất ngại yêu cầu điều đó. Nghe có vẻ quen thuộc nhỉ? Nếu đúng như vậy, hãy nghe đây – thực hiện các bài tập sai không chỉ vô ích, mà còn thậm chí có thể khiến bạn chấn thương đấy!
DẤU THỜI GIAN:
Squats 0:32
Đạp đùi 1:32
Nâng vai với tạ đôi 2:14
Máy chạy bộ 2:48
Gập bụng 3:33
Nhún người 4:10
Máy chèo thuyền 4:45
Chống đẩy 5:37
Cuốn tạ với tạ đơn và tạ đòn 6:17
Kéo cáp 7:00
Hít xà 7:30
#workoutmistakes #atthegym #brightside
TÓM LƯỢC:
– Những lỗi phổ biến nhất khi tập squats là: cong lưng, hạ cơ thể xuống chưa đủ sâu, nhón chân và chạm đầu gối vào nhau.
– Máy ép chân có vẻ như là một cỗ máy khá đơn giản, vận động cơ mông và đùi, nhưng nếu bạn sử dụng sai, sẽ chả có tác dụng gì đâu. Tránh xuống tạ sâu quá đầu gối, vì điều này có thể làm tổn thương lưng dưới.
– Sai lầm phổ biến nhất ở bài nâng vai là tin rằng lên tạ càng cao, sẽ càng hiệu quả.
– Khi bạn đang trên máy chạy bộ, đừng bao giờ sử dụng tay vịn – nó giúp bạn chạy dễ dàng hơn, và do đó ít hiệu quả hơn, và có thể làm sai tư thế của bạn khi bạn đu trên máy như thế.
– Nếu bạn là một trong những người đó, nhưng không thấy bất kỳ sự cải thiện nào ở cơ bụng, có thể bạn đang tập sai cách. Đừng chạm cằm vào ngực như nhiều người vẫn làm; bạn sẽ bị đau cổ đấy.
– Nhún người sẽ không gây chấn thương vai như nhiều người lo sợ, nếu bạn thực hiện đúng cách. Giữ thân và mông của bạn sát với băng ghế, cầu tháng hoặc ghế đẩu mà bạn đang tập luyện.
– Khi bạn chèo chỉ dùng lực hai cánh tay, bạn sẽ vô tình gây quá nhiều áp lực cho phần thân trên và có thể làm tổn thương lưng và vai. Cố gắng phân chia lực theo tỷ lệ 60% từ chân và 40 phần trăm còn lại từ thân và cánh tay của bạn.
– Duỗi cùi chỏ quá xa, di chuyển bằng hông thay vì toàn bộ cơ thể, cong lưng, gập cổ và chỉ đẩy một nửa là những lỗi phổ biến nhất mà mọi người mắc phải khi thực hiện động tác chống đẩy.
– Tuy nhiên, sẽ vô ích nếu bạn cuộn cổ tay lên cao trong khi thực hiện đông tác này, hạ tạ quá nhanh hoặc vung chúng lên, dùng lực vai và lưng thay vì lực cơ tay trước.
– Bạn có thể thực hiện bài tập với một thanh tạ EZ, hoặc một sợi dây, nhưng trong mọi trường hợp, hãy chắc chắn rằng bạn đã khóa chặt khuỷu tay vào hai bên mạn sườn.
– Có lẽ hít xà điều bất ngờ lớn nhất trong danh sách những bài tập mà hầu hết mọi người đều thực hiện sai, chỉ vì họ tin rằng nó quá đơn giản, không thể nào sai được. Trên thực tế, nếu bạn vung vẩy cơ thể khi đang di chuyển lên xuống, không cố định thân và chân, và lắc lư xung quanh thì thực sự bạn đang thực hiện sai.
Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):
Đăng ký Soi Sáng
5 PHÚT THỦ CÔNG
123GO!
CHUYỆN KỂ CÓ THẬT
Nguồn: https://akbarmontada.com/
Xem thêm bài viết: https://akbarmontada.com/category/giao-duc
Cảm ơn ad
Tiêu đề viết là không sai đừng dừng lại hay. Tiếp tục tập
Tôi sau này tập vì sức khỏe nhé! Đẹp để sau! Có thể đúng vs 1 số người nhưng cũng sai vs ng khác
Ngoại trừ những động tác có thể gây chấn thương và tập chuyên nghiệp để thi đấu thì không có khái niệm đúng sai khi tập thể hình. Anh tập vì đẹp, tôi tập vì khỏe.
Hello thầy Ba
kênh này sao chép nguyên bản nội dung của kênh bright side 🤣🤣🤣
Cho hỏi em dag tập cho Mông nhưng chỉ no bê ngang , e muốn to tròn nhô cau chu ko phải hông no
Íke
cám ơn bạn https://www.youtube.com/watch?v=3iAg74r7dEI
:)) ad tập bh chưa
T đọc cái avata của video này thành " không sai đừng dừng lại" :)))
1 tuần đầu mình có tập sai qua đến tuần thứ 2 nhờ có các anh có kinh nghiệm hướng dẫn nên mình tập vô cùng tiến bộ
Ad làm video địt sai cách đi
Tập sai nhưng ngta đẹp còn tập đúng biết đã đẹp như ngta chưa
Nếu mà tập gym mà nói tập sai động tác thì chắc amatour.
Tập chỉ có đúng hoặc ko đúng, chưa đúng. Vì tập ko đúng cơ vẫn hđ vẫn tăng kích thước nhưng kèm theo đó là các chấn thương.
Nên nhớ tập thể thao chỉ có đúng hoặc ko đúng, chưa đúng chứ ko có sai.
đố ai hít đất 100 cái được thưởng !
Tui làm sai hết 11 điều luôn rồi
Ngon bất đầu tìm cơ bụng 9 múi
Chưa lần nào tập gym, chỉ tập võ, trong môn võ thầy có dạy kèm theo 1 số cách tăng cơ. Tập ko sai cái nào, riêng cái chống đẩy thì dùng nắm đấm
Hay quá ad ơi, thật bổ ích
soi sáng tập sai rồi
Nhảm